CASERTA. E’ di nuovo allerta caldo. Da giovedì la colonnina di mercurio potrebbe toccare quota quaranta gradi. Il caldo africano si avvertirà per tutto il week end. Per proteggersi dal caldo ed evitare la disidratazione è basilare bere la giusta quantità d’acqua, almeno 2 litri al giorno, fresca e non ghiacciata per evitare costipazioni e blocchi di stomaco.
Tra le strategie da mettere in atto è molto importante osservare un’ alimentazione corretta e mangiare in modo sano e leggero, prediligendo frutta e verdure fresche di stagione, pesce, minestre a base di ortaggi, yogurt, uova bollite e formaggi freschi e magri, evitando il consumo di carne rossa, intingoli, insaccati, cibi in scatola, fritti, formaggi stagionati e minestre a base di dado contenente glutammato.
Cercate di limitare il consumo di sale al massimo e preferire il sale marino integrale.
Consumate pasti piccoli e frequenti ideali 5 al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena) e mangiare poco la sera, per evitare l’insonnia che si presenta spesso quando il clima è afoso: a questo proposito gli esperti della nutrizione consigliano di mangiare lattuga, radicchio, uova sode, cipolla, pesche, albicocche e nettarine.
Evitate di uscire, possibilmente, nelle ore che vanno dalle 11 alle 17, quando il calore è molto intenso e la concentrazione di ozono nell’aria raggiunge i massimi picchi, e sbrigate le commissioni giornaliere al mattino presto o nel tardo pomeriggio.
Anche le passeggiate vanno fatte nelle ore più fresche, cercando di evitare le zone trafficate e i centri cittadini.
Non svolgete attività fisica nelle ore più calde e agli sportivi è consigliata l’assunzione di bevande integrative, apportatrici di sali minerali e vitamine, per reintegrare le sostanze che si perdono col sudore.
